Vida Ativa Academia - Notícias - QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA POR DIA?

Outra pergunta que frequentemente mefazem é sobre gasto calórico nas diversas atividades físicas.

Para esclarecer esse assunto, é importante saber que o gasto calórico nos exercícios varia muito de pessoa para pessoa, dependendo da velocidade do metabolismo de cada uma (influenciam biótipo e genética), da duração, intensidade, idade do praticante e tipo de atividade física.

Outro item importante é esclarecer que se o objetivo for emagrecimento, de nada adianta saber esses valores de perda calórica, e o praticante compensá-los com aumento calórico nas refeições. Para emagrecimento é importante saber que se deve gastar mais calorias do que as consumidas.

Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, confira na tabela abaixo.

Esta tabela é baseada numa pessoa de 60 kg de

Atividade	Gasto Calórico(kcal)
Alongamento	90
Amamentar	54
Andar a cavalo	81
Andar de Patins	196
Andar de bicicleta	126
Andar acelerado	276
Andar na esteira elétrica	156
Andar rápido na esteira elétrica	270
Andar em areia dura	160
Andar em areia fofa	190
Andar na areia molhada, que afunda	195
Andar no mar com água nas canelas	140
Arrumar a cama	66
Arrumar a mala	60
Arrumar o Armário	80
Assistir televisão	41
Aula de circuito	339
Bater a tecla do computador	48
Bater palmas	50
Bater Papo no telefone	55
Beber água	40
Beijar	30
Bicicleta ergométrica	250
Body Combat	300
Body Pump	190
Cantar	55
Carregar um bebe(recém nascido) no colo	70
Compras no supermercado	70
Correr a 12 km/h	445
Correr em terreno plano	310
Correr em terreno irregular	330
Correr em areia fofa	370
Correr na subida	400
Cozinhar	90
Cuidar de Plantas	100
Dançar	200
Depilar as pernas com cera	50
Depilar as pernas com gilete	45
Desenhar	60
Dormir	30
Dirigir o carro	80
Dirigir a moto	95
Elíptico	250
Empurrar um carrinho de bebe	80
Escovar os dentes	40
Escalar montanha	290
Escalar paredão	245
Esgrima	240
Esquiar na água	310
Esquiar na Neve	290
Fazer sauna seca	100
Fazer massagem em alguém	110
Ginástica aeróbica	200
Ginástica localizada	130
Ginástica Olímpica	210
Musculação Puxada	240
Musculação Leve	160
Hidroginástica	150
Ioga	50
Jogar basquete	280
Jogar frescobol	190
Jogar Futebol	330
Jogar Futevôlei	200
Jogar Frisbee	120
Jogar Handebol	300
Jogar Peteca	125
Jogar Squash	315
Jogar tênis Simples	240
Jogar tênis dupla	130
Jogar polo aquático	320
Jogar Vídeo Game	50
Jogar vôlei de praia	150
Jogar Vôlei de Quadra	105
Jogar Tamborel	100
Ler	50
Levar o cachorro para passear	150
Lutar Boxe	300
Lutar capoeira	270
Lutar Karatê	290
Lutar Jiu-Jitsu	280
Lutar judô	285
Lutar kung fu	290
Lutar Tae Kwon Do	280
Meditar	20
Nadar Crawl	255
Nadar de costas	250
Nadar Borboleta	280
Nadar Peito	260
Passar Aspirador de Pó	175
Praticar mergulho ( cilindro)	115
Praticar Snorkel	90
Pula Corda	220
Pular de para quedas	135
Pular de Paraglider	145
Remar	280
Salto em altura	295
Salto em extensão	290
Sexo	280
Spinning	400
Step	315
Subir escadas	310
Tocar Bateria	115
Tocar Flauta	70
Tocar guitarra e Baixo	80
Tocar Piano	70
Tocar Violão	75
Tomar banho de chuveiro	60
Tomar sol	35
Tirar o Pó de Moveis	100
Transport	300

Seguindo as explicações acima descritas, especificamente num treino puxado de musculação, podemos presumir que nos treinos diferenciados abaixo gastam as seguintes calórias:

Treino de coxas – 300
Treino de costas – 280
Treino de peitorais – 280
Treino de ombros – 260
Treino de triceps – 240
Treino de biceps – 240

Mario Gomes
CREF 315-P/AP
consultoriafitness@queens.com.br

Obs.: Todo o material da newsletter foi retirado através de pesquisas em fontes idôneas da
internet.

FONTE: http://www.queens.com.br/newsletters/109/109_atividades.asp