MUSCULAÇÃO PARA CORRER MELHOR

12.12

A musculação é fundamental para complementar a prática da corrida.

Os benefícios da musculação são muitos: aumenta a força muscular e potência, resultando em aumento de velocidade; economiza energia, possibilitando menos desgaste durante a corrida (pelo aumento da força) e, por último, evita lesões, não apenas nos músculos, mas nos ossos e articulações. Portanto, praticando musculação pode-se correr com mais velocidade, com menos desgaste e sem lesões.

Os exercícios de musculação devem ter menos carga e as séries maior número de repetições. Trabalha-se, principalmente os membros inferiores, mas não devemos esquecer os superiores que, mesmo de forma diferente, também, são solicitados, durante a corrida.

Importante adequar a planilha da musculação à planilha da corrida. Nos dias de corrida leve faz-se musculação.

Exercícios que não podem faltar para membros inferiores: extensão de joelhos, flexão de joelhos, abdução, adução, flexão plantar, passada à frente. Para membros superiores hiperextensão da coluna, elevação lateral, além de outros.

Pode-se trabalhar de diversas maneiras. Uma sugestão excelente é realizar circuito, aliando exercícios de musculação e esteira. Assim, respeita-se a teoria da especificidade. Isso quer dizer, treinar utilizando o máximo possível dos movimentos que serão executados na atividade escolhida, neste caso, corrida.

Dessa forma podemos adquirir resistência muscular localizada, força e, ao mesmo tempo, correr.

 

 

Importante destacar que o treinamento depende da realidade de cada indivíduo. Deve-se procurar um profissional de Educação Física para orientar o atleta na escolha da planilha de musculação adequada.

 

 

 

Sabine Breton

Educadora Física

 

 

 

Fontes: www.areadetreino.com.br 9/12/2009; http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=5%20&Id=859

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